อาหารออกกําลังกาย Secrets
อาหารออกกําลังกาย Secrets
Blog Article
แชทอย่างไรให้ผู้ชายหลง: เทคนิคการส่งข้อความเพื่อดึงดูดให้ผู้ชายเป็นฝ่ายไล่ตามคุณ
สิ่งสำคัญคือการเลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ แต่อย่าลืมคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของคุณด้วยเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งอาจก่อให้เกิดการกระแทกที่หัวเข่าและเท้าได้ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาการบาดเจ็บที่หัวเข่า คุณอาจจำเป็นต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำลงอย่างการเดินเร็ว การขี่จักรยาน หรือการว่ายน้ำแทน
แจกสูตรวิธีทำไก่ต้มน้ำปลา เมนูทำง่าย ไม่ยุ่งยาก
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบคือ? คนออกกำลังกายควรรู้ เวชศาสตร์กีฬา
พิจารณาดูว่าอาหารเสริมเหมาะสำหรับคุณหรือไม่. โปรตีนธรรมชาติและอาหารเสริมเร่งสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่จำเป็นต้องทานมันจริงๆ เวย์และโปรตีนถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกทั่วไป เริ่มต้น ทานเวย์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ผงเวย์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ปลอดภัยที่สุด และได้ผลที่สุดในการใช้อาหารเสริมเร่งสร้างกล้ามเนื้อ ผงเวย์มีขายทั่วไปในปริมาณมากและใช้ง่าย คุณสามารถผสมกับเครื่องดื่มที่มีให้เลือกหลายรสชาติ และดื่มก่อนหรือหลังจากออกกำลังกาย
กินน้อยลง: การเคี้ยวช้าๆ อาหารออกกําลังกาย ทำให้เราใช้เวลากินนานขึ้น ส่งผลให้กินอาหารได้น้อยลงโดยไม่รู้ตัว
เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ จะเห็นว่าเดี๋ยวนี้หันไปทางไหนก็มีแต่คนใส่ใจเรื่องสุขภาพ โดยเฉพาะการ “ออกกำลังกาย” มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการที่เราอยู่เฉย ๆ ไม่มีกิจกรรมให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
ชะลอการดูดซึมน้ำตาล: เส้นใยชนิดที่ละลายน้ำได้จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และลดความอยากอาหาร
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเยอะ ดื่มวันละแกลลอนไม่ถือว่ามากเกินไป มันจะช่วยป้องกันอาหารของคุณไม่ให้เป็นอันตรายต่ออวัยวะ
ลดค่าใช้จ่าย: การทำอาหารเองจะช่วยให้เราประหยัดค่าใช้จ่ายได้มากกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูป
เกี่ยวกับเราประวัติผู้บริหาร รับสมัครงานโฆษณาติดต่อเรา
หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหารหรือลดอาหารมากจนเกินไป ควรกำหนดปริมาณอาหารและสารอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม โดยต้องให้ความสำคัญทั้งมื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
เคยสังเกตไหมคะว่า จานอาหารสมัยนี้ดูใหญ่ขึ้นกว่าแต่ก่อนเยอะเลย นั่นอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นก็ได้นะ เพราะจานใหญ่ๆ ทำให้เราตักอาหารได้เยอะขึ้นโดยไม่รู้ตัว
แทนที่จะรับประทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว เป็นเรื่องดีกว่าถ้าจะแบ่งกระจายไปทั่วทั้งวัน เป็นมื้อย่อยๆ ห้ามื้อหรือกว่านั้นได้จะดีมาก ทั้งนี้เพราะหากคุณรับประทานโปรตีนทั้งหมดในคราวเดียว ร่างกายจะไม่สามารถใช้มันได้หมด มันคือการรักษาระดับโปรตีนในเลือดให้สูงไว้เพื่อที่กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ฟื้นฟูสภาพตลอดทั้งวันและในระหว่างที่คุณนอนหลับ